고혈압 낮추는 방법 뭐가 있을까요?
다름이 아니라 제가 원래도 혈압이 높은 편인데
최근에 갑자기 수치가 확 올랐습니다,,
식단 관리와 더불어 운동 등
혈압 낮추기 위해 열심히 관리를 하는데도
혈압이 높아요
약처방외 방법이 없을까요?
안녕하세요. 전은영 의사입니다.
혈압이 수축기 140mmhg 또는 이완기 100mmhg 이상이라면 고혈압 약물을 복용해야하고 생활습관 개선을 통해 고혈압 조절은 가능합니다.
꾸준한 운동과 저염식이가 중요하며 금주, 금연해야합니다. 운동 시 운동 중의 심박수가 분당 110~120회 정도가 되도록 하거나 땀이 날 정도의 강도로 30~60분간 하며, 1주일에 3~5회 정도를 하는 것이 좋습니다. 고혈압이 있는 사람에게 적합한 운동은 빨리 걷기, 조깅, 아쿠아로빅, 자전거 타기, 줄넘기, 체조 등의 유산소 운동입니다.
궁금증 해소에 저의 답변이 도움이 되셨길 바라겠습니다.
감사합니다.
운동이나 식습관 등 생활 습관 교정으로는 혈압을 조절하는데 한계가 있을 수 있습니다.
혈압이 지속적으로 높다면 약물 처방 외에는 방법이 없습니다.
자세한 것은 현재 기저질환과 혈압 수치등을 종합적으로 고려해야 하므로
병원 진료를 보시고 상담 받으시는 것을 권유드립니다.
혈압을 낮추기 위해서는 말씀하신 것처럼 식단을 관리하여 운동을 하면서 최대한 관리해볼 수 있지만 현실적으로 그러한 방식으로는 혈압이 많이 낮아지지 않습니다. 혈압 조절이 잘 안 된다면 결국 약물을 복용하시는 것이 가장 간단한 방법이면서도 최선입니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
높은 혈압 때문에 고민이시군요.
고혈압을 예방하는 생활습관으로는 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.
가장 기본적이면서 습관화하기 어렵기도 한 것들이죠. 하지만 식습관과 꾸준한 운동만큼 중요한것도 없습니다.
저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
고혈압은 일반적으로 수축기혈압 140, 이완기혈압 100 이상이 지속적으로 나타날때 병적인 고혈압으로 간주합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠.
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안녕하세요. 남희성 의사입니다.
시도해볼 수 있는 생활교정으로 싱겁게 먹기와 하루 30분 이상 유산소운동하기가 있습니다.
염분이 소화기관을 통해 혈중으로 흡수되면 삼투압으로 물을 잡아당기가 때문에 혈압이 높아질 수 있습니다.
유산소운동은 부교감 톤을 증가시켜주기 때문에 안정시 혈압을 낮춰줍니다.