고혈압 관리에 대해 질문 드립니다
고혈압 관리에 대해 질문 드립니다
5년전부터 혈압이 높아 약을 먹어야 됫지만
어랸 운동으로 살을21kg를 빼서 거의 정상 혈압으로 돌아왔습니다
근데 어직122/77인지라,,
120밑러 내려가야되는데,,약을 먹을지 아님 다른 방법이 있는지,,고민이 됩니다
8개의 답변이 있어요!안녕하세요.
먼저 저염식을 해보세요. 소금의 권장 섭취량은 일 6g 이하로, 1티스푼 정도입니다. 고령, 비만, 당뇨병 또는 고혈압 가족력이 있는 사람에게서 소금에 대한 감수성이 높기 때문에, 저염식의 효과가 클 수 있습니다.
두번째로는 운동, 고혈압 환자에게 권장되는 운동은 유산소 운동을 기본으로 아령 운동과 같은 등장성 근력 운동과 기마자세 유지하기와 같은 등척성 악력 운동의 병행입니다.
3번째는 식단 고혈압 환자에서 권장되는 식사는 과일, 채소와 생선을 더 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하는 DASH(dietary approaches to stop hypertension) 식단입니다. 생활 습관 개선해볼수 있을것 같습니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다. 오랜기간동안 생활습관의 개선과 치료를 훌륭히 받아오심으로, 혈압이 거의 정상 범위안에 근접했습니다.
질문자분께서 얼마나 많은 노력을 하셨는지, 수치만 봐도 알 수 있겠네요.
현재도 약을 복용중이시라면, 우선적으로 약을 복용하시되 용량조절은 필요할 것으로 보이며, 생활습관의 개선도 훌륭하지만, 여전히 약의 효과로 인해 혈압이 유지되고 있는지에 대한 평가는 반드시 필요할 것 같습니다. 우선적으로 평소 내원하시던 내과에 내원하셔서 혈압약의 용량조절과 이후 치료계획에 대해 상담 받아보시는 것이 좋을 듯 합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
혈압 때문에 고민이시군요
체중을 많이 줄이고 관리를 하셔서 122/77로 되었다면 정상 혈압 수준입니다. 굳이 약을 복용하시지 않아도 되며 생활습관을 유지하시면 됩니다. 힘드셨을텐데 정말 잘하셨네요!
고혈압을 예방하는 생활습관으로는 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.
가장 기본적이면서 습관화하기 어렵기도 한 것들이죠. 하지만 식습관과 꾸준한 운동만큼 중요한것도 없습니다.
저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
고혈압은 일반적으로 수축기혈압 140, 이완기혈압 100 이상이 지속적으로 나타날때 병적인 고혈압으로 간주합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠.
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체중감량, 생활 습관 교정을 통해서 혈압이 정상 범위 내에 유지된다면 서서히 약물을 감량하고 단약까지도 시도해볼 수 있습니다. 하지만 이는 스스로 임의로 결정하기에는 위험하기 때문에 주치의 선생님과 상의하여 서서히 진행하시길 권고드립니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
혈압의 정상 범위는 수축기 혈압 120미만, 이완기 혈압 70미만이며 130 혹은 80이상일 때 고혈압으로 정의할 수 있습니다.
만약 과체중이라면 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 식단에서 염분 섭취를 제한함으로서 혈압을 낮출 수 있고 유산소 운동을 통해서도 혈압을 저하시킬 수 있습니다. 이런 생활 습관 개선에도 혈압이 높게 유지된다면 약물 요법을 고려하는 것이 좋습니다.
운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 유산소 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋습니다. 운동은 단기적으로는 수축기 혈압을 상승시킵니다. 하지만 장기적으로는 근육을 단련시키듯이 심혈관계를 유연하고 강하게 만들어 고혈압에 보다 유연하고 강하게 대처하게 만듭니다. 또한 운동은 체중을 감소시키므로 심혈관계에 가해지는 긴장의 정도를 줄여 전반적인 혈압을 강하시킵니다. 하지만 고혈압의 정도에 따라 약물 치료는 필요할 수 있습니다.
국물이 있는 음식을 드실 경우 국물은 드시지 않는게 좋으며 운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋겠습니다.
카페인은 일반적으로 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있지만 정규적으로 카페인을 섭취하면 내성이 생겨 장기적으로는 크게 상승 효과는 가져오지 않는 것으로 알려져 있습니다.
음주는 단기적으로 음주 자체로 인한 혈압 하강의 가능성이 있으나 적당량 이상의 알코올 섭취시에는 장기적으로 혈압 상승을 일으킬 수 있어 지양하는 것이 좋습니다.
약간의 혈압 차이는 측정할때마다 있을 수 있습니다.
따라서 122/77 정도시라면 약을 복용하지 않고 경과지켜 볼 수 있을 것으로 보입니다.
꾸준히 운동하시고 식습관 조절하시면서 경과관찰 하시는 것을 권유드립니다.
