단백질보충할때 운동을하고먹어야하나요 아님 운동전에먹어야하나요?
운동전에 단백질을 섭취하고 운동을하나요? 아님 운동후에 끝마치고 단백질을 섭취하나요근데 따지고보면 단백질먹는양은 같으니 똑같은가요?
안녕하세요. 되알진검은하마73입니다.
운동전에는 에너지바하나정도 드시고 단백질보충제는 운동하고 드시는게 일반적입니다.
안녕하세요. 자유로운호돌이293입니다.
실제로 최상의 효과를 얻기 위해서는 운동 전후에 단백질을 균형적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전에는 충분한 에너지를 공급하고 근육의 성능을 향상시키기 위해 단백질을 섭취하며, 운동 후에는 근육 회복과 성장을 도와줄 수 있도록 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
안녕하세요. 검소한도마뱀213입니다.
운동 전에 단백질을 섭취하는 것은 근력 향상과 에너지 보충을 위해 유용할 수 있습니다. 단백질은 운동 동안 근육의 에너지원으로 활용될 수 있으며, 운동 전에 섭취하면 근육의 합성과 성능을 향상시킬 수 있습니다. 특히 고강도나 장시간 운동을 할 때 운동 전에 단백질을 섭취하면 유리할 수 있습니다.
안녕하세요. 유망한참밀드리191입니다.
운동 후 단백질을 섭취하는 것은 운동 성과와 근육 회복에 매우 중요합니다. 운동을 마친 후에는 근육의 손상을 회복하고 성장을 촉진하기 위해 단백질이 필요합니다. 운동 후 30분~1시간 이내에 단백질을 섭취하면 근육 합성을 증가시키고 회복 속도를 향상시킬 수 있습니다.
단백질 섭취는 운동 후에 먹는다고 더 좋아지는게 아닌 본인 체중의 1.5배~2배로 그램 수를 환산한 단백질 량을 4등분에 걸쳐 3-4시간 간격으로 먹어주는게 베스트입니다. 본인 몸무게가 70kg이라면 하루 단백질량을 105~140그램으로 정하고 그것을 3~4시간 간격으로 4번에 걸쳐 드시면 됩니다 :)
안녕하세요. 튼실한염소163입니다.
우리남편이 운동마니아인데요 단백질은 운동전에드시는것과 후에드시는것은 별상관이없어요...
단백질만 과잉섭취하지마시고 고지방 고당만자제하시고 골고루드시는게 젤좋습니다~
안녕하세요. 점잖은호랑이161입니다.
단배질을 보충제로 먹는 이유는 백근 손상시 회복 되는게 단백질이기 때문입니다.적근을 펌핑 시켜서 약해진 백는 손상을 보충해주기 위해서 먹는겁니다.운동중에나 후에 드시는게 좋을듯 합니다