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운동하고 단백질 얼마나먹어야되나요?

운동매일하는데 단백질을 하루에 얼마나섭취해야 할까요? 자기몸무게 나누기2라고 알고있는데 맞나요? 이게 음식빼고 오로지 닭가슴살하고 쉐이크로만 채워야되는건가요?

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