잠이 잘 오는 방법이 없을가요????

Question

요즘 들어서 잠이 잘 오지 않습니다. 딱히 특별히 다른 활동과 커피량도 똑같이 마시는데 잠이 잘 안오네요 ㅜㅜ. 수면에 좋은 음악이나 운동법등 조언좀 해주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

밤에 잠이 잘오지않아서 고생하시는군요

잠이 안오실때는 운동을 하시면 안됩니다 오히려 수면에 방해가 되세요 적어도 자기전4~6시간전에는 운동을 끝내셔야해요 그러지마시고 책을 읽어보신느건 어떠실까요? 잠도 잘오고 점점 책읽는 습관도 들일 수 있답니다

Answer 2

잠이 잘 오지 않으시면 똑같이 마시는 커피도 줄이시고 운동량을 좀 늘려서 몸을 피곤하게 해주시면 될것 같습니다. 잠자기 전에는 잠에 방해되는것은 되도록 삼가해 주시기 바랍니다.

Answer 3

사면의 질을 올리기 위해서는 커피를 줄이시고 잠 자기 전에는 휴대폰 화면이나 Tv, 컴퓨터 화면을 보는 행동보다는 책을 읽는 것이 더 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요 수면 때문에 고민이 많으신 모양이네요 저 같은 경우에도 밤에는 절대로 카페인 성분이 들어간 음료를 마시지 않고요 물도 조금만 마셔 놓고 미리 스트레칭을 해서 몸을 풀어 놓습니다 물도 조금만 마셔 놓고 미리 스트레칭을 해서 몸을 풀어 놓습니다

Answer 5

수면에 도움이 되기 좋은 방법은 상추를 많이 드셔보는걸 추천드립니다. 상추에는 우리몸에 좋은 성분뿐만 아니라 졸음에 도움을 줄수 있는 성분들이 들어있어서 잠이 오는데 도움을 줄수 있다고 합니다.

Answer 6

우선 카페인을 줄여보시면 도움이 될 수 있습니다.

누워서 전자제품 사용은 멈춰주시거나 사용하셔도 블루라이트를 최대한 차단해주시구요. 편한 자세로 눈을감고 수면에 도움되는 호흡법을 시도해보셔도 좋습니다

Answer 7

밤에 잠을 잘 못 주무신다면 아무래도 평소에 스트레스를 많이 받으셔서 그럴 수도 있습니다 스트레스를 조금 줄여 보시고 그리고 간단한 운동 같은 거라도 해 보세요 몸이 조금 피곤해야지 잠도 잘 오고 아침에도 상쾌합니다