잠이 너무 안와요 수면 도움이 될만한게 뭐가 있을까요?
제목 그대로 잠이 너무 안옵니다 운동도 많이하고 몸이 피로가 가득한 상태인데 잠은 안오니 미치겠습니다 수면에 도움되는것들 알려주시면 감사하겠습니다
9개의 답변이 있어요!안녕하세요. 힘내라돌문어123입니다.
평소에 이런저런 생각이 많고 고민거리가 많으면 몸이 피곤해도 잠을 자는데 시간이
많이 걸립니다. 일단은 본인의 스트레스를 해소하는게 무엇보다 중요합니다.
그리고 잠자리에 들기 2시간전에는 과격한 운동이나 스마트폰등은 자제하는게 좋습니다.
잠들기기전 책을 읽어 잡념을 떨쳐내는것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 뜨거운 여름은 바닷가에서~~입니다.
몸이 너무 피곤한데 잠이 오지 않는 경우도 종종 있는거 같습니다.
평소에 스트레스 관리를 잘하시고요, 운동하시고 따뜻한 물에 30분 정도 반신욕을 하시는 것도 좋고요,
잠자기 전에 따뜻한 우유 한잔 드시고, 침대에 누워서는 핸드폰이나 테블릿 등 전자기기 사용을 하지 않는게 좋습니다.
안녕하세요. 고매한봉고90입니다.
정말 이해가 가는 고민입니다 ㅠㅠ 저도 잠 잘자는게 복인줄은 몰랐어요
저도 유튜브에 백색소음 그런거 틀어놓고 자도 다른 생각을 하면 또 잠이 안오고 힘들더라고요
일단 마음을 편하게 릴렉스 하는게 중요한거같아요 그래서 그 유튜브가 도움이 되긴할거 같아요 또 잠이 안오는데 더 잘려고 하는게 힘든거 같아요
잠이 안오면 그냥 안자는것도 좋은 방법이에요 늦잠을 자면 다음날은 피곤해서 밤에 잘 잘수 있을거에요 낮잠은 최대한 참아야겠죠
그리고 잠자기 최소 두시간 전에는 안먹는게 제일 중요해요 저는 배고프면 잠이 안오는 사람이였는데 알아보다뷰니 밥을 먹으면 소화작용을 하기 때문에 잠을 자면서도 몸은 일을 하는거라 숙면에 방해가 된다고 해요
저는 수면 영양제도 먹고 이렇게 저렇게 다 해봐도 정답이 없는거 같아요 마음 편하게 생각하고 야식을 줄이는게 최고인거같아요!!!
안녕하세요. 매너있는돌고래292입니다.
수면에 도움되는 소리는 백색소음 만하게 없습니다. 낮잠은 아예 자면 안되고요, 밤에 자기전에 X튜브로 백색소음 검색하시고 10시간 짜리 적당한 볼륨으로 해놓고 잠을 청하면 도움 됩니다
안녕하십니까 다니엘입니다
잠에서 완전 벗어날 팁
잠에서 완전히 벗어나는 것은 각인마다 다를 수 있지만, 다음은 일반적으로 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다:
1. 일정한 수면 패턴 유지: 수면 패턴을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 일어나고, 같은 시간에 잠들도록 노력해보세요. 이렇게 하면 몸이 자연스럽게 일어나고 잠들 준비를 할 수 있습니다.
2. 스마트폰과 전자기기 사용 제한: 스마트폰이나 다른 전자기기의 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있습니다. 잠들기 전에는 스마트폰 사용을 제한하고, 스크린 타임을 줄이는 것이 좋습니다.
3. 편안한 수면 환경 조성: 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 조용하고 어두운 곳에서 잠을 자도록 하고, 침실을 시원하고 통풍이 잘 되는 곳으로 유지하세요. 또한 편안한 베개와 매트리스를 사용하여 몸이 편안하게 누울 수 있도록 해주세요.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 여가 시간을 가지고, 명상이나 근육 이완 기법을 사용해보세요. 또한 스트레스를 유발하는 요인을 최소화하고, 긍정적인 생각과 행동을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 수면 전 릴렉싱 루틴: 수면 전에는 몸과 마음을 편안하게 만들 수 있는 릴렉싱 루틴을 만들어보세요. 따뜻한 목욕을 즐기거나, 음악을 듣거나, 책을 읽는 등의 활동을 통해 긴장을 풀고 편안한 상태로 들어갈 수 있습니다.
6. 식사와 음료 제한: 수면 전에는 큰 식사나 과도한 음료 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 너무 배부르거나 배고프지 않은 상태로 잠들면 좋은 수면을 취할 수 있습니다.
7. 운동: 일정한 운동을 통해 몸을 활발하게 움직이는 것은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 수면 직전에 활발한 운동을 하면 수면을 방해할 수 있으므로, 수면 2~3시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다.
이러한 팁들을 시도해보면 잠에서 완전히 벗어날 수 있는 기회가 높아질 것입니다. 그러나 개인마다 다를 수 있으므로 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아보세요