의료상담
간헐적 단식의 효과는 어떤 것들이 있나요?
성별
남성
나이대
27
간헐적 단식으로 여러가지 이점이 있다고 들었습니다.
72시간 공복 상태를 통해 오토파지 효과를 볼 수 있다고도 들었는데 과학적으로 증명된 내용인가요?
간헐적 단식으로 기대할 수 있는 이점과 단점, 주의사항은 어떤 것들이 있나요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
요즘 간헐적 단식 실천하는 분들이 굉장히 많으십니다. 환자분들의 라이프스타일에 따라서 간혹 실천을 권해드리기도 하는데요. 우리 몸이 어느 정도의 공복시간을 갖게 되는 것은 몸의 건강을 위해서 그리고 장수를 위해서 도움이 될 수 있는 방법일 수 있습니다.
그중에서도 지방 대사를 위해서 에너지를 쓸려면 어느 정도 혈당이 떨어지는 일정한 시간이 필요하기 때문에 단식 시간을 갖는 것이 지방 대사를 위해서 도움이 되는 부분인데요. 하지만 간헐적 단식은 아무래도 공복시간이 길어지기 때문에 반동성 식욕상승이 일반적인 다이어트 식단 보다 크게 올 수 있습니다. 반동성 식욕상승이 크게 온다는 것은 바꿔서 생각하면 식욕억제 효과가 떨어질 수 있음을 의미하고 다이어트에 실패할 확률이 올라갈 수도 있습니다.
일반적으로 16:8 간헐적 단식을 권유드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
결국 간헐적 단식은 체중을 줄이기 위한 것이지요. 단식 후에는 폭식이 나타날 수 있고 장기적으로 체중감량을 유지하기는 어렵습니다.