간헐적 단식의 장단점은 무엇인가요?
건강을 위해 혹은 다이어트를 목적으로 간헐적 단식을 하곤 하던데 간헐적 단식을 하는 경우 효과라던지 장점 혹은 단점 및 부작용엔 어떤 것들이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 지영이는지영입니다.
간헐적 단식은 일정 기간 동안 음식을 섭취하지 않는 것이며, 일반적으로 목표는 체중 감량, 대사 기능 개선, 인슐린 저항성 감소 등입니다. 간헐적 단식의 효과, 장점 및 단점 및 부작용에 대해 설명해 드리겠습니다.
간헐적 단식의 효과 및 장점
체중 감량: 간헐적 단식을 하면 일정 기간 동안 음식 섭취가 제한되므로 칼로리 섭취량이 감소하게 되어 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
대사 기능 개선: 간헐적 단식을 하면 인슐린 농도가 감소하고, 인슐린 민감성이 향상되어 대사 기능이 개선될 수 있습니다.
인슐린 저항성 감소: 간헐적 단식을 하는 경우 인슐린 민감성이 향상되므로 인슐린 저항성이 감소할 수 있습니다.
뇌 기능 개선: 간헐적 단식을 하면 뇌 기능이 개선되는 것으로 알려져 있습니다.
항산화 효과: 간헐적 단식은 항산화 효과가 있어 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 단식의 단점 및 부작용
기력 감소: 간헐적 단식을 하면 일정 기간 동안 음식 섭취가 제한되므로 기력이 감소할 수 있습니다.
식욕 부진: 간헐적 단식을 하면 식욕이 감소하고, 다이어트가 계속되는 경우 영양성분 부족이 발생할 수 있습니다.
위장 문제: 간헐적 단식을 하는 동안 식사량이 줄어들면서 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
혈당 저하: 간헐적 단식을 하는 경우 혈당 수준이 낮아질 수 있습니다. 이는 당뇨병 환자에게는 위험한 부작용입니다.
스트레스 증가: 간헐적 단식은 긴 시간 동안 음식을 섭취하지 않기 때문에 스트레스 증가의 원인이 될 수 있습니다
안녕하세요. 근면한호박벌182입니다.
우리몸은 오토파지라는 몸안에 남아있는 단백질 찌꺼기를 청소하는 기능이탑재되어있는데 이기능은 16시간1이상을 비워둬야 실행이 된다는 것입니다.일본의 오토교수가 로벨상을 받은 부분입니다.그래서 816요법과 간헐적단식이란말의 근간이 된거라고 보시면 좋겠네요.하루24 시간중 8시간안에 먹고 16시간동안 비워두는게 816요법이고 한끼를 건너 뛰면 16시간 공복상태가 될때 *:에프알 투*;라는‐* 장수인자*가 활동해서 수명에도 영향력이 미친다네요.한끼건너뛰면 속이 편안한 상태가 되어서 좋은데요. 영양결핍이 될수있으니 두끼에 세끼의 영양이상을 섭취해서 건강을 해치지않는게 포인트입니다. 저는 저녁을 7시 이전에 .아침은 16시간 이후인11에 먹는 간헐적 한끼를 걸르는게 좋더군요.