갱년기 에좋은 운동과. 영양적으로..

Question

나이

53

성별

여성

53살이되면서. 생리도 끊기고. 체력저하가 심한데요

의욕이없고 괜히. 몸도. 많이 아픈것 같고

어떤 운동과,.어떤영양제가좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

갱년기는 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들면서 열감이나 얼굴 붉어짐 감정 변화 우울감 수면 장애와 같은 증상이 나타나게 됩니다. 이 경우 일반의약품으로 갱년기치료를 위해 호르몬 대체물질인 승마추출물 이나 레드클로버추출물 복용이 도움을 줄 수 있으며 여성 호르몬 생성에 도움을 주는 감마리놀렌산 함유 건강기능식품이 증상개선에 도움을 줄 수 있습니다. 추가로 체력저하시 비타민비군 복용이 활력있는 생활에 도움이 됩니다. 추가로 가벼운 유산소 및 스트레칭을 꾸준히 하는 것을 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김수재 약사입니다.

갱년기 증상이 생기는 경우 승마추출물을 드시면 어느정도 호전됩니다. 약국에서 훼라민큐와 같은 약을 판매하니 약사와 상담 후 구매해서 드시길 바랍니다.

갱년기 증상이 있으면 혈행개선이 가장 중요하며 하루에 30분 정도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.

갱년기 증상은 여성 호르몬인 에스트로겐 감소로 인해 안면홍조, 열감, 발한 증상 등 여러 증상들이 나타날 수 있습니다.

여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가진 대두 이소플라본이 갱년기에 도움이 될 수 있으니 복용해보시길 바랍니다.

대두 이소플라본은 자연적인 여성호르몬 유사물질로 많은 연구 논문에서 갱년기 증상에 개선 효과가 있다고 밝혀졌습니다.

폐경이후에는 에너지 소모량이 크게 줄기에 유산소 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

걷기, 가벼운 조깅 등의 유산소운동 위주가 좋으며 골다공증 예방을 위해 운동은 쉬면 안됩니다. 체력저하에는 고함량비타민B군과 갱년기증상완화에 이소플라본 두가지를 추천합니다.

Answer 5

안녕하세요. 조영지 약사입니다.

갱년기라면 에스트로겐 등을 보충해주는 것이 필요합니다. 하지만 갱년기라고 해서 반드시 먹어야 하는 영양제 및 운동이 있는 것이 아닙니다. 영양제는 본인에게 부족한 것만 보충해주시면 되며 보통 갱년기에는 칼슘 및 비타민D 등이 많이 부족하므로 이를 보충해주는 것이 도움이 됩니다. 운동은 본인이 좋아하는 것을 하시면 됩니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 6

안녕하세요. 심주영 약사입니다.

고함량비타민B군을 아침식후에 1알씩 드셔보세요.

갱년기에 극심한 체력소모로인한 피로감에 좋은 약이에요.