갱년기에 필수영양 식품이 뭐가 있을까요
갱년기 에 살이 찌기 쉽다는데 지금 운동을 하고 있지만 체중 감량이 느리네요 운동을 하면서 함께 먹으면 좋은 갱년기 식품이 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
단백질: 갱년기 여성은 근육량이 감소하고 체지방량이 증가하는데, 이를 예방하기 위해서 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육을 유지하고 섭취한 음식물의 열량을 태워 에너지로 전환합니다. 닭가슴살, 계란, 콩, 두부 등이 좋은 소스입니다.
녹차: 갱년기에는 골다공증 위험이 높아지는데, 녹차에는 칼슘과 비타민 D, 카테킨 등이 포함되어 있어 뼈건강에 도움을 줄 수 있습니다.
열매와 채소: 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부한 열매와 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다. 갱년기 여성은 식이섬유가 부족하기 쉬우므로, 견과류, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 갱년기 여성의 골다공증, 심장질환, 뇌전증 등의 질환 예방에 도움을 줍니다. 살모넬라, 참치, 고등어 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
물: 갱년기 여성은 건강한 물분자를 유지하려면 하루에 8잔의 물을 섭취해야 합니다. 물분자는 혈액순환에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
이러한 갱년기 식품들은 꾸준히 섭취함으로써 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 운동과 함께 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
갱년기 여성에게 가장 좋은 음식으로는
석류가 있으며 단백질이 많은 연어나 흰살 생선
신선한 야채, 콩류 등이 좋으며
토마토도 섭취를 하시면 좋습니다.