안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
단백질: 갱년기 여성은 근육량이 감소하고 체지방량이 증가하는데, 이를 예방하기 위해서 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육을 유지하고 섭취한 음식물의 열량을 태워 에너지로 전환합니다. 닭가슴살, 계란, 콩, 두부 등이 좋은 소스입니다.
녹차: 갱년기에는 골다공증 위험이 높아지는데, 녹차에는 칼슘과 비타민 D, 카테킨 등이 포함되어 있어 뼈건강에 도움을 줄 수 있습니다.
열매와 채소: 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부한 열매와 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다. 갱년기 여성은 식이섬유가 부족하기 쉬우므로, 견과류, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 갱년기 여성의 골다공증, 심장질환, 뇌전증 등의 질환 예방에 도움을 줍니다. 살모넬라, 참치, 고등어 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
물: 갱년기 여성은 건강한 물분자를 유지하려면 하루에 8잔의 물을 섭취해야 합니다. 물분자는 혈액순환에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
이러한 갱년기 식품들은 꾸준히 섭취함으로써 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 운동과 함께 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다.
