잠잘 때 베개를 베지 않는 것은 개인의 체형이나 수면 자세에 따라 편안함을 느낄 수 있지만, 보통은 목뼈의 자연스러운 C자 곡선을 유지하기 위해 적절한 높이의 베개를 사용하는 것이 권장됩니다. 베개 없이 자면 목 주위 근육이 긴장하거나 혈액 순환에 방해가 되어 장기적으로는 거북목 증상이나 어깨 결림을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 만약 베개 없이 자는 것이 정말 편하시다면 머리 뒷부분보다는 목의 움푹 파인 부분만 살짝 받쳐주는 낮은 수건이나 경추용 베개를 활용해 보시는 것도 좋은 대안이 됩니다. 사람마다 척추의 형태가 다르기에 정답은 없으나, 자고 일어났을 때 목이나 어깨에 뻐근함이 전혀 없다면 현재 상태를 유지해도 무방하지만 신체 변화를 꾸준히 살피는 것이 좋습니다. 결국 가장 중요한 것은 척추가 일직선으로 곧게 펴진 상태에서 근육이 이완되는 것이므로, 자신에게 맞는 최적의 높이를 찾아 숙면을 취하는 것이 건강에 가장 이롭습니다.