안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
잠을 자기 쉽지 않을 때는 수면 위생을 잘 점검해 봐야 한답니다. 즉, 잠자기 어렵게 만드는 습관이 있다면 조절을 해줘야 하지요. 잘못된 수면 습관 중에 하나가 잠들기 전에 스마트폰을 보거나 전자기기를 오래 사용하는 것이지요. 잠이 잘 오지 않을 때는 스마트폰을 보기보다는 침대에서 나와서 조용한 음악을 듣거나, 책을 읽으면서 잠이 오기를 기다렸다가 주무시는 것이 도움이 됩니다. 낮에 커피를 많이 드시거나, 낮잠을 주무신다면 밤에 잠이 잘 오지 않을 수 있으니 피하시는 것이 필요하구요. 저녁 식사 후에 가벼운 운동을 하시거나, 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하시는 것도 긴장을 풀어주면서 잠이 잘 오게하는데 도움이 될 수 있으니 해보시기를 바랍니다. 만약 잠을 자려고 할 때 배가 고파서 잠이 오지 않으면 간단한 음식을 드시는 것도 도움이 되고, 따뜻한 차를 마시는 것도 좋습니다. 다만 많이 드시면 밤에 소변을 마려울 수 있으니 조금만 드셔보시면 좋겠습니다.
서민석 드림
