잠을자기전 휴대폰을 만지면 잠이안오나요?
요즘 밤이되면 몸은 피곤한데 정신이 말짱해서 휴대폰을 자주만지는 습관이생겼어요.. 그러다보니 잠을 늦게자게되고 다음날에 너무 피곤합니다ㅠㅠ 수면에 좋은 스트레칭이나 음식이있을까요??
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠을 자기 쉽지 않을 때는 수면 위생을 잘 점검해 봐야 한답니다. 즉, 잠자기 어렵게 만드는 습관이 있다면 조절을 해줘야 하지요. 잘못된 수면 습관 중에 하나가 잠들기 전에 스마트폰을 보거나 전자기기를 오래 사용하는 것이지요. 잠이 잘 오지 않을 때는 스마트폰을 보기보다는 침대에서 나와서 조용한 음악을 듣거나, 책을 읽으면서 잠이 오기를 기다렸다가 주무시는 것이 도움이 됩니다. 낮에 커피를 많이 드시거나, 낮잠을 주무신다면 밤에 잠이 잘 오지 않을 수 있으니 피하시는 것이 필요하구요. 저녁 식사 후에 가벼운 운동을 하시거나, 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하시는 것도 긴장을 풀어주면서 잠이 잘 오게하는데 도움이 될 수 있으니 해보시기를 바랍니다. 만약 잠을 자려고 할 때 배가 고파서 잠이 오지 않으면 간단한 음식을 드시는 것도 도움이 되고, 따뜻한 차를 마시는 것도 좋습니다. 다만 많이 드시면 밤에 소변을 마려울 수 있으니 조금만 드셔보시면 좋겠습니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.
