새벽3시만되면 거의매일 잠이깹니다. 어떻게하면 다시잘수있을가요?

Question

새벽3시만되면 거의매일 잠이깹니다. 어떻게하면 다시잘수있을가요?

불을꺼고 이리저리뒤척이다 6시되면출근하는데 왜 3시에 잠이깨는데 조금이나마 다시 잠들수 있는 방법이 있을가요

Answer 1

안녕하세요. 활발한당나귀134입니다.

햇빛을 쬐는것은 인체의 생체리듬을 돌려주어 불면증에 도움을 줍니다

햇빛을 쬐는것은 160여가지 이상의 질병에 유효한 효과가 있다고 알려져 있습니다

평소에 햇빛을 가까이 한다면 수면의 질, 삶의 질까지 나아질 수 있습니다

특히 불면증에는 아침에 오분씩이라도 햇빛을 쬐어주면 좋다고 하네요

Answer 2

안녕하세요. 큰레아34입니다.

스트레스를 받으면 더 잠이 안옵니다. 차라리 잠을 12시가 아닌 10시 정도 청해 보시고 3시에 깨어나면 잠을 못자는 스트레스를 받기 보다 그냥 누워 있는다고 생각하세요. 아니면 새벽형 인간으로 다른 일, 독서, 명상등을 하시면서 잠을 청해 보세요.

Answer 3

안녕하세요. 머쓱한호박벌232입니다.

저 같은 경우도 밤3시 정도에서 깨는데 억지로 자지 않고 1시간 정도 깨어 있다가 다시 잠을 청하면 잠들더라구요!

Answer 4

안녕하세요. 튼실한사마귀169입니다.

저도 비슷한 상황을 경험하고 있습니다. 저의 경우에 원인이 아래와 같다고 생각하여 개선 중에 있습니다

10시전에 잠이 들며,

주간에 커피 등 카페인 성분이 있는 음료를 자주 마시고,

운동을 안한다

Answer 5

안녕하세요. 일찍호성입니다.

저도 그래요. 나이를 먹어서 그런가?!

저같은 경우는 억지로 자려고 하지않고 그냥 핸드폰봐요. 그러다보면 슬슬 졸리더라구요

또는 너튜브에서 잠오는소리, 명상 같은거 틀어놓으면 어느순간 잠들더라구요

Answer 6

안녕하세요. 깨끗한오솔개230입니다.

억지로 잘려고해봐야 잠이 안올겁니나

와 깨는지를 알아야되겠는데 취침시간을 조정해보는건 어딸까요