사우나에서는 몇도로 몇분정도 하는게 적당한가요?

사우나나 찜질방에 가서 땀을 뺴는 경우가 대다수인데

사우나에서 어느정도의 고온으로 몇분정도 하는게 탈수증상도 없고 적당한가요?