안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 가짜 배고픔을 잠재우고 식욕을 다스릴 수 있는 전문적인 팁을 정리해서 전달드리겠습니다.
우선 먼저 실천하실 수 있는 방법은 물 섭취입니다. 뇌는 갈증과 허기를 혼동하는 경우가 많습니다. 배가 고프실 때 미지근한 물을 드시거나, 그래도 배고픔이 가시지 않으면 되도록 무가당 탄산수를 300ml 이상 든든하게 드셔보시길 바랍니다. 생각보다 빠르게 허기가 가라앉습니다. 탄산수의 탄산이 중추신경계 포만 중추가 자극되면서 식욕이 일시적으로 억제되는 원리입니다. 그리고 입안을 환기하는 양치질, 가글, 무설탕 박하사탕도 효과적입니다. 강한 민트향의 치약이 미각을 둔화시키고 뇌에서 식사가 끝났다라는 싸인을 받고 식탐을 억제시켜 버리게 됩니다.
신체 활동을 통한 호르몬 조절도 추천드립니다. 약 5~10분정도 가벼운 산책, 스텝퍼, 계단오르기는 허기를 유발하는 그렐린 호르몬 수치를 바로 낮춰주고 엔돌핀을 분비시켜서 식욕을 잊게 해줍니다. 심리적으로 보면 허기 파도 타기 기법도 있습니다. 배고픔은 점점 심해지지 않고, 잠깐 파도처럼 정점을 찍고 바로 내려가게 됩니다. 다른 업무나 취미에 10~15분만 몰입해주시면 허기는 금방 잦아들게 됩니다.
아메리카노나 녹차 속 폴리페놀 성분은 대사를 촉진하고 식욕을 억제하는데 좋습니다.
위에 방법을 고려하셔서, 배고픔 해결에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^