근력운동 매일 해도 아무 문제 없나요?
근력 운동을 매일 해도 괜찮은 건지 궁금합니다.
어떤 이는 며칠에 한 번은 휴식을 취하라고 그러고
어떤 이는 매일 하라고 하던데
어느 것이 정답인지 궁금합니다.
특히 근력이 약한 편에 속한 경우에는 매일 하는 것이
좋은지 일주일에 2~3회 정도 하는 것이 나은지
아니면 5회 정도 하는 것이 나은지 알고 싶습니다.
근력이 약하시면 매일 하시는 게 좋습니다. 근육은 운동을 해서 근육이 미세하게 찢어지고 손상되고, 운동 후에 휴식을 취하면서 손상된 근육이 더 크고 튼튼하게 회복하므로 휴식을 많이 취하라고 하는 겁니다.
보통 48시간 휴식을 취하면 완전히 회복됩니다. 고강도가 되면 더 필요하겠지만 보통 그정도 쉬면 운동을 해도 된다고 봅니다. 처음에 가벼운 무게로 하신다면 매일 하시는 게 좋고. 피로감을 많이 느끼시면 하루하고 하루쉬면서 해주세요. 운동은 1시간 이내로 해주세요.
운동은 매일, 한번에 얼마냐 하느냐 보다도 결국 몇 달, 몇 년간 꾸준히 한 사람이 좋은 몸을 갖게 되는겁니다. 피곤해서 하루이틀 쉰다고 좌절하지 마시고. 일주일에 2번을 하더라도 그걸 1년이상 꾸준히 하면 결국 좋은 몸은 따라옵니다. 화이팅입니다!
운동을 하는건 분명 좋은거지만, 운동을 하다보면 뻐근할때가 있을겁니다. 그건 근육이 찢어졌다는 얘기인데,
이건 휴식을 취하면 다시붙어서 더 큰근육으로 만들어집니다. 이렇게 근육을 만드는건 계속 찢고 붙이고 찢고 붙이는걸 하면서 키우는거에요.
그렇게 다시 붙어서 근육이 커지면 더 무거운 운동을 할수있는거구요.
그런데 휴식없이 매일하면 그 찢어진게 붙지 않고 파열로 갈수있습니다. 파열로 가면 운동을 못하는게 아니라 수술을 해야되요 ㅠ
저도 무리한운동하다가 파열까진 안갔지만, 손상이 많이되서 한달을 운동 쉰적이있었어요. 물론 병원치료 병행하면서요.
그러니 너무 많은 운동은 오히려 독이되요. 휴식이 나쁜것은 아니고, 더 큰 근육을 만들기위한 것이에요.
그래서 헬스할때 부위별로 요일별로 쪼개서 운동하는 이유도 바로 이런 이유때문이에요. 부상없는 운동하길 바래요~
