안녕하세요. 오수진 육아·아동전문가입니다.
탄수화물을 잘 챙겨드시는 것이 좋은데요 탄수화물 섭취시 중요한 점은 임신 중 급격히 살이 쪘거나 임선성 당뇨 임신 전 과체중인 경우에는 현미 호밀빵 보리드응로 혈당 지수가 낮은 탄수화물을 섭취하고 정제된 밀가루 설탕 떡 과자 등은 자제하는 것을 권장합니다.
단백질도 잘 챙겨드셔야 하는데요 콩류ㅡ 견과류, 간을 제외한 고기, 생선, 익힌 달걀, 가금류 등을 골고루 섭취하시는 것이 좋습니다. 고기는 되도록 소금간을 많이 하지 않고 핏기 없이 충분히 익혀서 먹는 것이 좋습니다.
수은 함량이 낮다고 알려진 멸치, 오징어, 메기, 연어, 새우, 대합, 익힌 굴, 잉어, 도미, 청어, 아귀, 가오리, 대구 등180g을 일주일에 두번 정도 먹는 것을 추천합니다,
칼슘이 많이 들어있는 음식으로는 두부 시금치 옥수수 양배추 해조류 연어 참깨등을 섭취해주시고
비타민고 미네랄도 좋으데요 오렌지 귤 레몬 라임 망고 체리 딸기 브로콜리 양배추 아보카도 무 냉이 등이 있습니다.
추천하는 간식으로는 변비에 좋은 건자두를 비롯해 콩 수프 달지 않은 시리얼 구운 콩 구운 감자등이 있습니다.
입덧이 심해서 식사는커녕 물조차 삼키기 어렵다면 병원에서 수액을 맞거나 입덧 완화시키는 안전한 약제를 처방 받으시는 것도 방법이겠습니다.
