안녕하세요. 니나니나노06입니다.
팔굽혀 펴기는 팔 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 팔굽혀 펴기를 효과적으로 하기 위해서는 다음과 같은 방법을 참고하세요.
ㅁ올바른 자세로 운동하기 : 팔굽혀 펴기를 할 때는 다음과 같은 자세를 유지합니다.
어깨너비로 팔을 벌리고, 손바닥은 바닥을 향하게 합니다.
허리는 곧게 편 상태에서, 가슴을 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다.
가슴이 바닥에 닿았을 때, 팔꿈치가 몸의 측면에 붙어 있는지 확인합니다.
ㅁ횟수와 세트를 늘려가기 : 팔굽혀 펴기를 할 때는 처음에는 10~15회씩 3세트 정도부터 시작합니다. 횟수가 점점 늘어나면 횟수나 세트를 늘려가세요
ㅁ근육이 성장하기 위해서는 충분한 휴식과 영양섭취가 필요합니다. 팔굽혀 펴기를 한 후에는 충분한 휴식을 취하고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요
