팔근육 기르기 위해서 팔굽혀 펴기를 하는데요 효과적인 운동방법 궁금해요

Question

팔근육 기르기 위해서 팔굽혀 펴기를 하는데요 효과적인 운동방법 궁금해요

저는 힘들면 쉬었다가 다시 하고 하는데 빡세게 짧게 하는게 좋은가요 아니면 쉬어가면서 체력회복하면

다시 하고 이렇게 길게 하는게 좋은가요??

Answer 1

안녕하세요. 니나니나노06입니다.

팔굽혀 펴기는 팔 근육을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 팔굽혀 펴기를 효과적으로 하기 위해서는 다음과 같은 방법을 참고하세요.

ㅁ올바른 자세로 운동하기 : 팔굽혀 펴기를 할 때는 다음과 같은 자세를 유지합니다.

어깨너비로 팔을 벌리고, 손바닥은 바닥을 향하게 합니다.

허리는 곧게 편 상태에서, 가슴을 바닥에 닿을 때까지 내려갑니다.

가슴이 바닥에 닿았을 때, 팔꿈치가 몸의 측면에 붙어 있는지 확인합니다.

ㅁ횟수와 세트를 늘려가기 : 팔굽혀 펴기를 할 때는 처음에는 10~15회씩 3세트 정도부터 시작합니다. 횟수가 점점 늘어나면 횟수나 세트를 늘려가세요

ㅁ근육이 성장하기 위해서는 충분한 휴식과 영양섭취가 필요합니다. 팔굽혀 펴기를 한 후에는 충분한 휴식을 취하고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요