복근이 없는 사람이 어느 정도 운동해야 복근이 생기죠?

Question

제가 평소에 복근이 없어서 콤플렉스였는데요 저도 헬스를 해서 복근을 만들어 보고 싶은데 복근이 없는 사람은 어느 정도 운동을 해야 복근이 생기나요?

Answer 1

복근은 운동도 중요하지만 우선 복부 살을 빼는게 우선 되어야 운동 했을 때 근육이 보입니다ㅠㅠ

복부 지방이 적다면 유튜브 복근 운동 루틴 몇 주만 해도 금방 생겨요

Answer 2

비가내리는날에 커피한잔싀여유입니다.

복근을 만들고싶다면 일단 유산소운동을 꾸준히 해주시고 행잉레그레이즈를 10세트로 꾸준히 해주시면 됩니다.

Answer 3

복근을 만들기 위한 운동은 주로 복근 근육을 강화하고 형성하기 위한 운동을 포함합니다. 평범한 사람이 복근을 만들기 위해 시간이 얼마나 걸리는지는 다양한 요인에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 정기적인 운동과 올바른 식습관을 유지하면 몇 주에서 몇 개월 동안에도 결과를 볼 수 있습니다.

복근을 만들기 위한 운동은 다음과 같습니다:

1. 크런치(Crunches): 등을 매트에 붙인 채로 등을 들고 복부를 수축시키는 운동으로, 상복부 근육을 강화합니다.

2. 레그레이즈(Leg Raises): 등을 매트에 붙인 채로 다리를 들어 올리고 내리는 운동으로, 하복부 근육을 강화합니다.

3. 플랭크(Plank): 팔꿈치와 발끝을 받쳐 몸을 일직선으로 유지하는 운동으로, 전신의 근력을 향상시키고 복부 근육을 강화합니다.

4. 시티업(Sit-up): 발바닥을 바닥에 붙인 채로 몸을 일으키고 내리는 운동으로, 상복부와 하복부 근육을 강화합니다.

5. 바이시클 크런치(Bicycle Crunch): 다리를 자전거를 타는 동작으로 움직이며 상체를 들어올리는 운동으로, 측복근을 강화합니다.

이러한 운동을 정기적으로 수행하고, 적절한 식습관과 휴식을 유지하는 것이 복근을 만드는 데 중요합니다. 결과를 보기 위해서는 일주일에 최소 3~4번씩 운동을 하고, 꾸준한 노력과 인내심이 필요합니다. 일반적으로 2~3개월 정도의 시간이 지나면 복근이 형성되어 보이기 시작할 수 있습니다. 하지만 개인의 신체 상태와 운동 루틴에 따라 결과가 달라질 수 있으니 유연하게 대처하시기 바랍니다.