의료상담
나이가 들면서 엉덩이 살이 자꾸 빠지는데요
성별
남성
나이대
51
51세 남성입니다. 나이가 들면서 근육이 많이 빠지는데요. 요즘 계단오르기 하고 있는데요. 허벅지는 근육이 좀 생겼는데요. 엉덩이는 그렇지 못한것 같아서요. 좋은 운동방법 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
계단 오르기도 좋지만 엉덩이 근육을 위해선 다른 운동도 추가하면 좋아요. 스쿼트가 가장 효과적이에요. 벽에 기대어 하는 월 스쿼트부터 시작해보세요. 런지도 좋고요. 힙 브리지라고 누워서 엉덩이를 들어올리는 동작도 효과적이에요. 이런 운동들을 일주일에 3-4번, 한 번에 10-15회씩 3세트 정도 하면 좋아요. 단, 무리하지 마시고 천천히 늘려가세요. 나이가 있으시니까 관절에 무리가지 않게 조심하세요.