의료상담
나이가 들면서 엉덩이 살이 자꾸 빠지는데요
성별
남성
나이대
51
51세 남성입니다. 나이가 들면서 근육이 많이 빠지는데요. 요즘 계단오르기 하고 있는데요. 허벅지는 근육이 좀 생겼는데요. 엉덩이는 그렇지 못한것 같아서요. 좋은 운동방법 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
계단 오르기도 좋지만 엉덩이 근육을 위해선 다른 운동도 추가하면 좋아요. 스쿼트가 가장 효과적이에요. 벽에 기대어 하는 월 스쿼트부터 시작해보세요. 런지도 좋고요. 힙 브리지라고 누워서 엉덩이를 들어올리는 동작도 효과적이에요. 이런 운동들을 일주일에 3-4번, 한 번에 10-15회씩 3세트 정도 하면 좋아요. 단, 무리하지 마시고 천천히 늘려가세요. 나이가 있으시니까 관절에 무리가지 않게 조심하세요.
2명 평가안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
엉덩이 근육이 자꾸 빠지면 스쿼트나 런지동작을 주로 해보시면 도움이 되십니다 처음부터 무리하지마시고 점차 늘려가세요
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