허리강화에 도움되는 운동 좀 알려주실 수 있으신가요?

Question

요즘 허리를 많이 써서 그런지 최근에는 숙일때마다 통증이 있더라구요 어쨌든 시간이 지나면 괜찮아져서 그냥 대수롭지 않게 넘기고 있지만 허리가 제일 중요한 부위라고 생각하는데 아무런 대책없이 계속 쓰면 나중에 허리때문에 고생할까봐 운동을 해서 보완하려고 하는데 좋은 운동법 없나요?

Answer 1

안녕하세요. ㅎ

허리 강화에 도움이 되는 운동은 주로 허리 주변 근육을 강화하고 안정성을 높여주는 동작들입니다.

먼저 코어 근육과 허리 근육을 강화하는 데 도움을 주는 플랭크가 있습니다.

운동법은 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다. 엉덩이가 처지거나 올라가지 않도록 주의하면서

20~30초 동안 유지합니다. 점차 시간을 늘려가며 반복합니다.

그리고 복근과 허리 근육을 동시에 강화하는 데 좋은 다리 들어올리기가 있습니다.

운동법은 등을 대고 누워 다리를 곧게 편 상태에서 시작합니다. 한쪽 다리를 천천히 들어 올리며 허리가 바닥에서

떨어지지 않도록 유지합니다. 다리를 10~15회 반복하고 반대쪽도 합니다.

이 운동들을 꾸준히 하면 허리 근육을 강화하고 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동 중에 통증이 느껴지면

즉시 중단하고 전문가의 1차적인 상담을 받는 것이 좋습니다. ㅎ

Answer 2

안녕하세요. 정성들여서 답변드리는 사람입니다.

허리 건강을 위한 간단한 운동법을 알려드릴게요.

브릿지 운동이 가장 기본적이면서도 효과적이에요. 등을 대고 누워서 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 들어올려 10초 정도 유지하는 운동입니다. 허리와 엉덩이 근육을 강화하는데 도움이 되죠.

맥켄지 운동도 좋아요. 엎드린 상태에서 상체를 천천히 들어올려 10초 정도 유지하는 운동인데, 허리 근력 강화에 효과적입니다.

무릎 플랭크도 추천드려요. 엎드린 자세에서 팔꿈치로 몸을 지탱하고 30초 정도 버티면 되는데, 처음에는 무릎을 대고 하시다가 점점 시간을 늘려가시면 좋습니다.

제가 보기에는 갑자기 무리하게 운동하시기보다는, 하루 10분 정도 꾸준히 하시는 게 좋을 것 같네요. 특히 운동하실 때는 통증이 있으면 바로 중단하시는 게 좋습니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 3

필라테스를 수강하는 것이 도움이 된다고 합니다. 필라테스를 처음할 때는 한동안은 조금만 해도 하루종일 삭신이 쑤시고 그렇지만 하다보면 체력도 향상되고 허리 건강도 좋아집니다.