내장지방을 줄이기 위해서 어떤 식단으로 관리하는게 좋을까요?

복부에 지방이 많은거 같아 건강에 염려가 됩니다. 해서 식단을 건강하게 바꿔보고 싶은데 어떤 영양소를 챙겨야 하며 어떤 음식을 먹으면 좋을까요