내장지방을 줄이기 위한 식단은 어떻게 구성해야 하나요?

Question

밥을 조금만 먹어도 배가 많이 나오는데 이러는 이유가 내장 지방 때문에 그러는거 같은데 내장 지방을 줄이기 위안 식단을 구성할때 어떻게 구성해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선은 내장 지방을 줄이는 것은 정말 어려운 일인 것 같습니다 식단 으로만 조절이 잘 안 되고 기본적으로

유산소운동과 근력 운동을 병행 하면서

하시는 것이 빠르게 내장 지방을 줄이는 방법 입니다.

그리고 기름진 음식이나 지방이 많은 음식들은 피하시고

야식 드시지 않는 것도 도움이 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

내장지방을 줄이기위해서는 당분 및 정제된 탄수화물 지율이 높른 식품을 피하시길 권장드립니다

Answer 3

안녕하세요.

밥을 조금만 먹어도 배가 많이 나오는 것은 내장 지방이 쌓여 있기 때문일 수 있습니다. 내장 지방을 줄이기 위해서는

단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 단백질은 포만감을 오래 유지하고, 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~1.7g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

그리고, 섬유질 섭취를 늘립니다. 섬유질은 소화 속도를 늦추고, 배변 활동을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 하루에 25~35g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.

내장 지방은 지방이 쌓여 생기는 것이므로, 지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 특히, 포화지방과 트랜스지방은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

또한, 채소 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 채소는 칼로리가 낮고, 영양소가 풍부하여 다이어트 식단에 적합합니다.

이러한 식단을 꾸준히 유지하면 내장 지방을 줄이고, 복부 둘레를 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동을 병행하면 더욱 효과적인 다이어트가 가능합니다.