내장지방이 많다는 건강 검진결과를 받았는데요.
내장지방을 줄이기 위해서는 어떤 식재료를 많이 구성해서 식단을 짜는 게 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
내장 지방에 빼는데 좋은 식품으로 연어. 호두. 아보카도. 콩류. 녹차. 통곡물. 베리류. 닭가슴살. 브로콜리. 고구마 요구르트. 사과식초 등이 있습니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
내장지방을 줄이기 위한 식단은 고단백, 저지방, 고섬유 식품을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 계란 흰자와 같은 단백질 식품과 채소, 과일, 견과류를 풍부하게 섭취합니다. 건강한 지방인 올리브오일, 아보카도, 어떤 종류의 견과류도 함께 섭취하세요. 또한 고섬유 식품인 곡물과 콩류도 포함시켜 소화를 촉진하고 포만감을 유지하세요. 정기적인 운동과 함께 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
내장지방을 줄이기위해서는 탄수화물과 당분함량이 높은 가공식품 섭취를 지양하시길 바랍니다
안녕하세요.
내장지방을 감소시키기 위한 식단은 다양한 영양성분을 고려하여 구성되어야 합니다. 식이섬유, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 식재료를 중심으로 섭취하고, 포화지방과 단당류가 풍부한 식품은 피해야 합니다.
적당량의 섭취와 균형 잡힌 식단, 규칙적인 식사, 충분한 수분 섭취, 그리고 운동도 함께 병행해야 합니다. 해당 식단은 심혈관 질환, 당뇨병, 지방간 등의 만성 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
