1끼 단백질양은 얼마나 먹어야 하나요?

Question

하루 2끼 정도 먹는데 하루 단백질은 얼마나 섭취해야하고 1끼당 보통 얼마의 단백질을 먹나요?

그리고 고단백 식품은 뭐가 있나요

닭가슴살, 계란, 두부, 오징어, 새우 외 부탁드려요

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

단백질 같은 경우는 한 번에 몸에 흡수 되는 양이 있습니다. 그래서 대략 25g 정도가 몸에 축적이 되기 때문에 하루에 2번 식사를 하신다고 하시면 50g 밖에 흡수가 되지 않습니다.

그래서 되도록이면 하루에 아침 점심 저녁을 다 드시는 것이 좋습니다

대략 자기 몸무게를 기준으로 해서 60kg 이라고 하면 단백질 60g 을 섭취 하는 것이 일반적입니다