하루 단백질 섭취량이 어떻게 되나요?

하루에 단백질을 어느정도 섭취가 가능하며? 또 단백질 종류와 우리 몸에 어떤게 잘 흡수가 되는지 하루에 4번을 먹는다면 한번 먹을때 몇그람씩 먹는게 좋은가요?