담에 결려 오래 가고 안풀릴때 스트레칭 방법이 있나요?

안녕하세요.

자고 일어나서나, 생활중 담에 결려 불편할때

할 수 있는 스트레칭 방법이 있을까요?

근육이완제 같은것은 먹었는데 오래가네요.