잠 안 올때 어떻게 하시나요? 요즘 잠이 안 와요

Question

제목 그대로의 내용인데..

원래도 잠을 많이 안 자는 사람이긴 하지만

요즘 들어 잠이 잘 안 와서 고민입니다

자기 전에 핸드폰 멀리하기도 해보고

따뜻한 차도 마셔봤는데

어떻게 해야 잠에 잘 들까요ㅜㅜ

누워서 잠 드는데까지 2시간정도 걸려서 힘듭니다

Answer 1

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글세요 ... 수면 1-2 전에 가벼운 운동, 온수로 샤워하기 등으로 체온을 올리거나

낮동안의 활동을 늘리는 것 , 카페인/낮잠 등을 멀리하는 것 등이 있을 듯 하고

수면에 대한 집착/불안을 줄이는 것이 도움이 될 듯 합니다

-> 수면 위생 교육을 검색해 보시는 것이 좋을 듯 합니다

그럼에도 수면 부족이 지속된다면, 의사 상담 후에

수면 유도제 등을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요