무지외반증 기준이 뭔가요???

한쪽발이 조금 더 휘어있긴한데 뿌리관절부분에 통증이 좀 오래가네요..... 셀프로 치료할 방법이 있을까요??? 가동범위도 조금 작은거 같구 좀 뻑뻑한 느낌이 드네요 ㅠㅠ 교정기나 이런것들 효과가 있을까요??