질문의 답변을 드리자면 무릎이 아프실때는 안하시는게 좋고 치료를 먼저 또는 재활을 먼저 하라고 말씀드리고 싶네요 아니면 운동을 할때 무릎보호대라도 착용을 하시고 운동을 하시는게 어떨까요? 일단 의자에 앉아서 다리를 들어 올리는거부터 하시는게 좋을듯 합니다 무릎이 좋지 않으니 무리가 가지 않는선에서 좌우 번갈아가면서 10~20초씩 들고 있는거 부터 하시면 좋습니다. 아니면 누어서나 앉아서 다리 스트레칭식으로 쭉 뻗어서 몸을 숙이는 동작으로 다리가 땡기게 해스 스트레칭을 잘 해주시는것도 중요합니다.