의료상담
잠이들때까지 시간이 너무 오래가요.
성별
남성
나이대
55
기저질환
당뇨
안녕하세요.요즘들어 잠이 들태까지 시간이너무 오래걸려서 너무 괴로운데요 좋은방법이 없을까요.병원에가지않고 할수잇는 방법좀 가르쳐주세요
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1개의 답변이 있어요!
수면을 시작하는 것이 어려운 것을 수면 개시 장애(불면증의 한 유형)이라고 합니다. 불면이 일시적으로 나타난 경우라면 시간이 지나면 저절로 수면 패턴이 회복되면서 좋아지기는 합니다만, 증상이 오래 지속되면 약물 치료가 필요할 수도 있지요. 일단 낮에 낮잠을 피하고, 카페인/음주는 피해 보시기 바랍니다. 자기 전에 가볍게 스트레칭을 하거나 족욕을 해 주는 것도 도움이 되구요. 가급적 저녁 늦은 시간 전자 기기의 사용을 피해 보시기를 바랍니다.