폰을 하루에 너무오래 잡고있어요

제가 하루에 스마트폰을 너무 오래 하는 거 같은데요 남들보다 많이 하는 정도인데 너무 많이 하다 보니까 눈도 아프고 머리도 아플 정도예요 어떻게 해야 줄일 수 있을까요?