안녕하세요. 갓수봉입니다.
키토제닉 식단은 탄수화물을 제한하고, 대신 지방과 단백질을 섭취하는 식단입니당
1. 고지방 유제품: 버터, 치즈, 크림, 마요네즈 등 고지방이 들어간 유제품은 키토제닉 식단의 기본입니다. 하지만 콜레스테롤을 높일 수 있으니 적당히 섭취해야 합니다.
2. 고단백 식품: 고단백 식품으로는 고기류 및 생선, 닭고기, 계란이 있습니다.
3. 채소: 야채는 대부분 저탄수화물이기 때문에 키토제닉 식단에 적합합니다. 특히 양배추, 브로콜리, 아스파라거스, 시금치, 양상추 등은 키토제닉 식단에서 자주 먹는 채소입니다.
4. 과일: 과일은 탄수화물이 많기 때문에 키토제닉 식단에서 소량만 섭취해야 합니다. 따라서, 블루베리, 라즈베리, 딸기 등 저탄수화물 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 지방과 단백질이 풍부하여 키토제닉 식단에서 좋은 선택입니다. 이 외에도 양파, 마늘, 오이 등이 키토제닉 식단에서 자주 선택되는 음식입니다.