하루 적절량의 단백질 섭취량 프로틴 먹는다 가정시

프로틴을 먹는다고 가정했을 경우 하루 적절량의 단백질 섭취량은 몇 그람정도를 먹어야 하는지 궁금합니다 또한 음식은 어떤 음식을 섭취해야 하나요