운동을 하고 근육통에 시달리는데 어떻게 풀어줘야하나요

제가 운동을 요즘 계속 하고있는데 다리가 뭉치기 시작하더니 완젼 땡땡해졌습니다 이때 근육 풀어주는 방법 있을까요ㅠ 너무 아파서 들어올렸다 내렸다를 잘 못하겠습니다