다이어트 하려고하는데 식단 궁금합니다

살이 너무 찌는 바람에 조깅 유산소 운동을 가볍게 하고 있습니다. 저녁에 운동 전 혹은 운동 후 먹으면 좋을 음식이 어떤게 있을까요??