규칙적인 수면 패턴 만드는 방법이 궁금합니다

Question

제가 불규칙적인 수면을 하는데 건강에 좋지 않다고 해서 규칙적인 수면 패턴을 만들어보려 했습니다 근데 그게 마음같이 쉽게 되지 않아서 도움이 되는 방법이 있을까요

Answer 1

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나도록 노력부터 하세요.

주말에도 너무 큰 차이는 없어야만 합니다.

잠들기 1-2시간 전부터는 스마트폰, TV, 사용을 하지 마세요.

따뜻한 물로 샤워하거나 책을 읽는 등의 편안한 활동을 하세요.

핌실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지해야 숙면하기 좋은 환경이 됩니다.

Answer 2

우리가 살아가면서 규칙적으로 잠을 자는 것은 매우 중요하다고 생각합니다 저 같은 경우에도 밤에 잠을 잘 자지 못해 그 다음 날에 생활에 있어서 지장을 많이 받은 적이 있는데요 저 같은 경우에는 저녁에 운동을 합니다 운동으로 에너지를 쏟고 나면 밤에 잠이 잘 오더라고요 그리고 자기 전에 절대 핸드폰을 하지 않습니다 핸드폰을 하는 순간 1시간 2시간은 그냥 지나가더라고요 그런 것만 주의하시고 잠자리에 일찍 들면 충분히 규칙적인 수면 생활을 가질 수 있을 겁니다