나이가 들면서 근육이 조금씩 쪼그라드는 기분입니다

Question

나이가 들면서 근육이 쪼그라드는 기분이 듭니다. 평소에 운동을 안하는데 나이가 들면서 배는 조금씩 나오는데 근육은 조금씩 빠지는거 같아서 걱정이 됩니다. 집에서 어떻게 운동을 간단해 해볼까요??

Answer 1

안녕하세요.

맞습니다. 나이가 들수록 근육량 감소를 막으려면 꾸준한 운동이 중요합니다. 집에서 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크 같은

체중운동을 매일 10~15분씩 해보면 많은 도움이 됩니다. 그리고 조금씩 강도와 시간을 늘리면 근육 유지와 체형 관리에

상당한 도움이 됩니다!

Answer 2

나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄고 지방이 늘어나는 현상은 나타나는 것이니 굳이 운동을 할 것 없이 자연의 섭리대로 사셔도 됩니다.

Answer 3

실제로 나이가 들면 근육이 쪼그라들고 없어지는데 30세가 넘어가면 10년마다 근육량이 3 ~ 8%씩 감소한다고 합니다. 그래서 나이를 먹으면 필히 운동을 하는 것이 중요한데 집에서 맨몸 스쿼트나 팔굽혀펴기를 추천드리고 싶습니다.

Answer 4

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

나이가 들면서 근육이 줄어드는 이유는

첫째, 신체 내 호르몬 변화 때문 입니다.

노화로 인한 과정으로 예전만큼 근육을 만들고 유지하기가 힘들어지기 때문 입니다.

둘째, 활동량 감소가 근육량 감퇴를 가속화 ㅎ바니다.

셋째, 식습관으로 인해서 입니다. 근육유지에 필수적인 아미노산 공급이 부족해지는 원인이 됩니다.

Answer 5

우선 간단한 맨손 운동을 해보는 게 좋습니다. 전신 운동으로 가장 많이 하는 푸쉬업을 하루에 10개씩 3세트 총 30번 해보시기 바랍니다. 그리고 집에 턱걸이 기구를 놓고 운동하는 것도 추천합니다. 턱걸이를 하게 되면 몸의 상반신 근육 발달에 좋고 조깅도 하루에 20분 이상 해보세요

Answer 6

젊어서는 운동을 하지 않아도 기본적인 근육량은 유지가 되지만 나이가 들어감에 따라 근육도 노화가 오며 근육이 약화 되면 계속 근육량이 줄어든답니다.

젊어서 탄탄했던 아버지들이 나이가 들어감에 따라 똥배?등이 나오는 이유도 적어진 근육량 만큼 대사량이 떨어지면서 지방이 잘붙는 체질로 변하며 나타나는 현상이에요.

따라서 근육을 유지하거나 증량시킬수있는 웨이트를 해주시는게 좋습니다.

집에서 하는 맨몸 운동보다는 체육관등을 등록하시고 전문적인 운동기구로 운동을 하시는걸 추천드립니다.