근육이 자꾸 빠지네요 나이가 먹어서 그런가요

Question

나이가 70이 넘으니 운동을 아침 저녘으로해도 근육이 생기기는 커녕 자꾸 빠집니다 어떻게 해야 할까요 그렇다고 심한운동을 할수는 없고 여름에 반팔 입기가 챙피해서 걱정입니다 나이를 먹으니 별개다 걱정이 되는군요 어렵지 않고 힘들지 않는 운동법 근육늘리는 법좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 현보민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

운동법은 약료 카테고리의 질문이 아닌것 같아요. 생활카테고리로 질문을 올려주셔야 할것으로 보입니다.

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Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

근육이 자꾸 빠지신다면

오래걷는 그러한 유산소 운동보다는

아령을 들거나 하는 근력운동 위주로 하시는게 중요하구요.

추가적으로 단백질을 보충해 줄 수 있는 고기를 잘 드셔주시는 것도 중요해보입니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

들기 적당한 무게의 아령을 선택하신 후, 운동하는 것이 좋습니다.

아령을 올릴 때(근육 수축)보다 내릴 때 (근육 이완)의 속도를 2배 정도 천천히 하는 것이 좋으며, 운동 횟수(좌우 1회)는 12~30회까지 정하고 횟수 늘리기는 1주일에 2회 정도가 적당합니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 운동 꾸준히 하시면서 초유단백질을 드시는게 좋습니다.

-우선 기본적으로 하루에 최소 30분 이상 산책을 해주거나 간단한 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 또 품질 좋은 초유단백질을 구매하여 드시는 것도 하나의 방법이됩니다.

- 유튜브에 '초유단백질 추천' 검색하시면 약사들이 추천해주는 제품이 있으니 그것을 구매하여 드시면 됩니다.

답변이 도움되었길 바라며, 항상 건강하시길 바랍니다.

약사 김수재 드림.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

운동전에 아르기닌과 활성형비타민B를 먹고, 운동 후에 단백질보충제를 먹는 방법이 도움이 될 수 있습니다.

· 아르기닌은 정신적, 신체적 기능무력 증상의 보조요법으로 쓰이며, 운동하기 전에 마시면

혈관확장을 도와 운동시 근육으로의 산소전달에 도움이 됩니다.

· 아로나민골드로 대표되는 활성형비타민B가 피로회복에 도움이 많이 됩니다.

활성형비타민B은 신경과 근육에 쌓인 피로물을 분해, 배설시키고 각종 물질대사과정을 촉진하여

피로 신체기능에 효과를 줍니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

노화로 인해 근육이 빠지는 현상을 sarcopenia라 합니다

크게 두 가지 방법으로 이를 완화시킬수 있습니다

1.영양소 섭취

단백질, 비타민D, 오메가3, 크레아틴(운동을 하면서 먹어야함)

2.운동

-심장박동수를 상승시키는 유산소운동을 유연성 운동과 함께하기

-덤벨을 드는것과 같은 저항성운동을 하기

-충분히 걷기

운동과 영양분섭취를통해 근육빠짐현상을 상당히 개선시킬수 있습니다.