허리아플때 어떤 근력운동 하면 좋을가요?

하루종일 앉아있어서 그런지 허리가 좋지못한편인데요.

허리아플대 어떠한 근력운동을 하면 좋을가요?

좋은 운동방법 알려주시면 감사합니다.