허리가 좋지않을때 어떤 운동을 하면 좋은가요?

하루종일 앉아서 일을 하다보니 허리가 좋지않은 편인데요.허리가 좋지않을때에 어떤 운동을 하면 통증완화에 효과가 있을지 알수 있을가요?