목에 담이 걸렸을때는 어떻게 해야할까요?

잠을 잘못 잤는지 자고 일어나니 목이 아프고 돌아가지 않는데 이럴때는 집에서 어떤걸 해주는게 목을 회복시키는데 도움을 줄수있을까요?