발목이 자주 아파요ㅜㅜ 운동방법 있을까요?

Question

제가 걷는방법이 잘못된건지 주의를 못해서 그런지 발을 자주 접질려서 발목을 자주 다쳐요

그래서 발목인대가 약해져서 인지 습관성으로 자주 아프네요

발목 인대 운동이 따로 있을까요?

답변 부탁드려요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
발목 염좌로 문의주셨습니다.
발목을 접지르신 당시에는 다친 부위를 얼음찜질을 해주시며 충분한 휴식을 취해주셔야 합니다.
이후에도 증상이 지속된다면 정형외과에 내원하셔서 진료를 보시고 완치될때까지 무리하시면 안됩니다.
손상이 일어난 초기에 치료를 받아 회복을 못하시면 만성적으로 발목 관절의 불안정성을 야기하며 반복적인 손상을 일으킬 수 있습니다.
평소 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해주시고, 적절한 신발을 착용하여 발목을 보호해야 합니다.
아래 스트레칭 및 근력강화 운동 내용 있어 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=3535894&cid=58502&categoryId=58502#TABLE_OF_CONTENT6

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

발목 인대가 늘어나고 난 뒤에는 충분히 회복을 해 줘야 하나 관리를 잘 못한 경우에는 발목 불안정성이 생겨서 발목이 자주 접지를 수 있답니다. 물론 걷는 자세가 좋지 않은 것도 발목이 자주 다치는 원인이 될 수 있지요. 만약 너무 자주 다친다면 발목 관절 불안정에 대한 진료를 보는 것이 필요하답니다. 집에서는 발목 인대를 강화할 수 있도록 발목을 수건으로 고정시킨 뒤에 발목을 돌려주는 운동을 하거나 계단을 오를 때 까치발로 걷는 운동을 반복적으로 해주시는 것도 좋구요.

서민석 드림