건강관리
잘때 체온을 낮추는게 좋은가요? 반대인가요?
잠은 잘때요 어떻게하면 더 효과적으로 깊은 수면을 할 수가 있을까요? 체온을 더 내려서 몸이 빠르게 수면모드로 가는게 좋을까요? 궁금해요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
전반적으로 수면의 질을 높이려면 체온을 약간 낮추는 것이 좋습니다.
잠들기 전에 체온이 자연스럽게 떨어지면
깊은 수면에 빠르게 들어갈 수 있습니다.
일반적으로 최적의 수면환경을 위해 침실 온도를 18~22도 정도로
설정해두는 것이 수면 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
잠들기 직전 체온 조절이 수면의 질과 꽤나 밀접히 연결되어 있답니다. 원리는 단순합니다.
[체온 조절 원리]
사람의 뇌가 체온이 떨어질 경우 잠들 준비가 되었다고 인지합니다. 그래서 잠들기 전엔 "심부체온(core temperature)"은 자연스럽게 떨어져야 하며, 피부의 온도는 약간 따뜻해지는 것이 좀 더 깊은 수면에 유리하답니다. 체짐부 체온을 너무 낮추면 몸은 긴장하면서 각성도가 올라가게 됩니다. 하지만 너무 과하게 따뜻하면, 잠들기까지 오래 걸리게 됩니다. 결국 자연스럽게 체온을 떨어뜨리도록 유도하는 것이 중요하겠습니다.
[효과적인 방법]
가) 샤워: 취침 1~2시간 전에 따뜻한 샤워가 좋습니다. 미온수~따뜻한 물 사이 온도로 몸을 데피면, 이후 체표에서 열이 방출되니 체심부 체온이 더욱 효과적으로 떨어지게 됩니다.
나) 침실온도설정: 18~20도가 깊은 수면에 적절하다고 합니다. 실내온도가 24~26도 이상이면 수면 단계가 오히려 얕아집니다. 그렇다 해서 난방없이 너무 방이 추우면 교감신경이 깨어나게 됩니다.
다) 발 보온: 발은 따뜻하게 유지해야 합니다. 발이 차게되면 체심부 체온이 떨어지지 않아서 쉽게 잠들기 어렵습니다.
라) 금기사항: 잠 들기 2시간전 과식, 음주, 격한 운동은 체온을 올려서 수면을 4시간 이상 방해해서 피하시는 것이 중요합니다.
>>> 따라서 몸 전체를 차갑게 만들기보다, 심부체온은 식히면서, 신체 말단부는 따뜻하게 만드시는 것이 깊은 잠을 유도하는 방법이 되겠습니다.
건강한 숙면이 되시길 바랄게요.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^