하루 세끼 식사기준 다이어트 식단은 어떤구성이 좋을까요?

Question

다이어트 시 운동하는 것도 중요하지만 식단 도 중요한 것 같습니다. 하루 세끼 식사하는 기준으로 더이어트 식단 구성 한다면 어떻게 구성하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 밝은치와와78입니다.

아침:

- 귀리 쉐이크: 귀리, 우유 또는 식물성 우유 대용품, 과일 등으로 만든 쉐이크입니다. 단백질과 영양소를 함께 공급하여 에너지를 충전합니다.

​

점심:

- 오트밀과 닭가슴살 또는 오트밀과 과일, 구운 계란: 오트밀은 식이섬유와 영양소가 풍부하며, 단백질과 함께 먹으면 포만감을 유지할 수 있습니다. 닭가슴살은 저지방 고단백 식품이며, 과일과 구운 계란은 영양소를 공급합니다. 채소와 함께 섭취하는 것도 좋습니다.

​

저녁:

- 일반식(잡곡밥 반공기): 잡곡밥은 영양소가 풍부하고 포만감을 주는 식품입니다. 채소, 단백질원 (닭가슴살, 생선, 토푸, 등)과 함께 식사하는 것이 좋습니다.

​

간식:

- 필요할 때 99칼로리 단백질 칩 한 봉지: 저녁 식사 후에 배고플 때 먹는 간식으로 단백질 칩을 선택하는 것은 좋습니다. 하지만 필요에 따라 식단에 추가할 수 있으며, 다른 건강한 간식 옵션을 고려해 볼 수도 있습니다.

​

Answer 2

안녕하세요. 행복한강성가이버입니다.

제가 아는 지인은 저녁 한끼만 줄였을 뿐이데 엄청난 다이어트 효과를 보았습니다. 무엇을 먹는가도 중요하지만 더 중요한것은 언제 얼마만큼의 질좋은 식사를 하느냐가 더 중요한것 같습니다.