도넛을 먹으면 살이 많이찔까요? 몇개까지 가능할까요?

Question

도넛을 정말 좋아하는데 살뺀다고 못먹고있습니다 도넛을 먹으면 살이 많이찔까요?? 몇개까지는 먹어도 괜찮을까요?? 바프준비하는건 아니고 그냥 5키로정도만 빼고싶은데 고민이됩니다

양념안묻은 도넛은 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

도넛의 재료와 종류에 따라 다르겠지만 도넛은 지방함량과 열량이 높기때문에 체중증가에 영향을 미칩니다

Answer 2

도넛은 높은 칼로리와 지방 함량으로 인하여 체중 증가를 유발할 수 있지만, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행한다면 가끔 즐길 수 있습니다. 혈당 상승을 유발하고 포만감이 낮아 과식으로 이어질 수 있다는 점을 고려하여, 다이어트 기간에는 섭취를 자제하거나 소량으로 즐기는 것이 좋습니다. 대신, 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 과일, 건강한 지방과 단백질이 풍부한 견과류, 저지방 요거트, 섬유질이 풍부한 고구마 등과 같은 건강한 간식을 선택하여 섭취하는 것이 바람직합니다. 또한, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리가 중요하며, 이를 통하여 건강하게 체중 감량을 하는 것이 바람직합니다.

Answer 3

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

대부분의 도넛은 끓는 식용유에 상당히 오래 튀겨서 익히기 때문에 지방이 과다하며, 단백질이나 비타민 등 기타 영양소는 전무한 수준이라 영양 불균형 음식이라는 사실은 두말할 필요도 없다. 빵에 설탕층만 씌운 글레이즈 도넛 기준으로 한 개가 최소 200~300kcal로 밥 반 공기 칼로리를 넘어가기에 3개만 먹어도 한 끼 식사 분량의 칼로리를 섭취하게 된다.