운동을 하기 전과 운동을 한 후 하는 스트레칭이 차이가 있나요
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안녕하세요. 조신한극락조6입니다.
운동 전 스트레칭은 근육을 더 사용하기 좋게 해주는 효과가 있습니다. 치즈를 데우면 잘 늘어나지만 차가우면 끊어지듯이 스트레칭과 ㅇ웜업으로 몸을 데우면 활동이 더 편해집니다.
그렇게 좋은 자세는 아니지만 앉아서 다리 쭉 뻗고 손도 쭉 뻗는 스트레칭 아시죠?
쉬고 있다가 이 자세를 해보시고 손이 얼마나 멀리까지 가나 보세요. 그런다음 스쿼트나 달리기로 적당히 땀이 날 정도로 웜업을 하고 난 다음에 같은 자세를 해보면 훨씬 잘 되는 걸 느낄 수 있습니다.
운동 후 스트레칭은 근육통을 풀어주는 효과가 있습니다.
헬스하고 나면 근육이 뻐근하고 아픈 느낌이 나는데 폼롤러나 스트레칭등이 이를 해소하는데 도움이 됩니다. 단, 근육통이 없어지는 것과 실제 근섬유가 회복되는 것엔 차이가 있습니다. 마사지나 스트레칭이 근섬유 회복에 도움잊되느냐에 관해선 연구결과들이 합치점을 찾지 못하는 것으로 보이는데, 근육통을 해소한다는 점만큼은 거의 모두 동의하고 있습니다.
따라서 운동 후 근육통이 있는 부위를 과하지 않게 스트레칭하는 것도 필요합니다. 마사지도 좋은 방법인데요, 손으로 하는 방법을 잘 모르는 경우 막 주무르고 누르기보단 폼롤러를 써보시길 추전드립니다.
