변비 해결하고 싶어요 어떻게해야죠?

물도 많이 먹는데 요즘 변비가 생겨서 일볼때 힘들고 허리도 아파서 고생이 많아요 어떤 음식을 먹어야 도움이 될지 알려주세요 네네네네