안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
변비에 좋은 음식
1.과일
과일에는 식이섬유와 수분이 풍부해 대장 운동을 촉진합니다. 사과와 배, 딸기, 블루베리 등의 과일은 생으로 먹기보다는 갈아먹거나 즙으로 먹을 경우 영양 흡수에도 도움이 되고, 변비 예방이 효과적입니다.
2. 요구르트
요구르트에는 유산균이 풍부해 장내 미생물을 증식시켜 대장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 해 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.
3.견과류
견과류에는 대장활동을 촉진하는 식이섬유와 함께 건강한 지방이 풍부하여 변비를 개선하는데 도움이 됩니다.
4. 채소
채소 중에서도 시금치와 같은 녹색잎채소와 당근, 토마토, 양파 등은 식이섬유와 수분이 풍부해 변비 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
5. 곡류
현미와 보리 콩 등의 곡류는 식이섬유와 탄수화물이 풍부해 변비 증상을 개선하는데 효과적입니다.
6. 물
성인의 경우 하루 1.5리터 ~2리터 정도의 수분 섭취를 추천합니다. 체내 수분이 부족할 경우 탈수로 인해 변비 증상이 나타날 수 있습니다. 충분한 수분섭취는 변을 부드럽게 하고 대장 운동을 활발하게 만들어 변비 증상을 예방하고 개선하는데 효과적입니다.
