변비를 해결할 수 있게 도와주세요?!

제가 변비가 심한데 좋은 음식이나 잘누는 법 있을까요? 배변활동이 중요한데 변비가 너무 심해서

일상생활에도 불편함이 크네요 ㅠㅠㅠ 부탁드립니다